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1、產后要有充足的睡眠，經常改變臥床休息的姿勢。 重的和太高的東西不說。 跑得太早，或者走遠路
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2、經?；顒友?，伸展腰部肌肉。 如果腰部感覺不適，可以按摩，熱敷痛處或洗個熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。
3、平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免冷風襲擊，受冷風會更痛。
4、注意勞逸結合，如不可避免站立時間長，可交替單腿屈膝稍歇腰。
5、體重較重時，注意控制體重，以免加重腰部負擔，損傷腰肌。
6、睡覺時采取仰臥姿勢，或者側身睡。 床墊不能太軟。 太軟的時候鋪上硬墊子。
7、腰部不適時提舉寶物、舉其他物品時，盡量利用手臂和腿部的力量，不要在腰部用力。
8、提重物時，注意不要活動過度。 拿東西的時候請接近東西，不要姿勢錯誤，損傷腰部的肌肉。
9、學會放松，緊張感會增加血激素，引起腰椎間盤腫大引起腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛的發生。
10、每天起床后做腰部運動2-3分鐘，平時出去散步或騎自行車運動，可以防止和減輕腰痛。
11、飲食中多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素c、d、b族維生素的食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松引起腰痛。
12、產后2周開始晨心(上海)保姆公司 www.chenxin99.com，在保健醫生的指導下，進行腰肌和腹肌的強化運動，增強腹肌運動等腰椎的穩定性。
女性在產后如何護理腰部？ 對于女性來說，腰是非常重要的位置，懷孕期間腰會承受很大的壓力，所以產后女性必須重視腰部的護理。 具體應該怎么做，上面的編輯已經向大家介紹過了，希望能引起女性朋友的關注。
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